Gaya Hidup Sehat Untuk Kesehatan Jantung
Oleh: dr. Nana Maya Suryana, Sp. Jp
Jantung merupakan bagian yang sangat penting bagi tubuh kita. Jantung berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh, jika kestabilannya terganggu maka fungsi pada tubuh kita juga akan bermasalah, maka dari itu kita harus menjaganya dengan baik. Gaya hidup kita sehari - hari berdampak pada organ tubuh kita, terutama jantung. Untuk itu, berikut ini ada 10 hal cara hidup lebih sehat agar kita terhindar dari penyakit jantung.
- Berhenti merokok sekarang juga
- Menjalankan diet gizi seimbang. Perbanyak konsumsi air putih dan kurangin minuman yang mengandung soda dan kadar gula tinggi. Hindari konsumsi makanan cepat saji dan berbanyaklah konsumsi sayur dan buah-buahan segar.
- Kontrol berat badan, dengan target indeks massa tubuh normal. Ukuran lingkar perut normal bagi laki – laki adalah di bawah 94 cm dan untuk wanita dibawah 80 cm. Bagi anda dengan berat badan berlebih atau obesitas, turunkan berat badan secarabertahap yaitu 5-10%, dengan melakukan program diet dan olah raga.
- Hindari konsumsi alkohol
- Tidur sedikitnya 7 sampai 8 jam setiap malam
- Berolahraga secara teratur 30-60 menit, 5 hari dalam seminggu
Jenis olah raga disesuaikan dengan usia dan kemampuan fisik, seperti:
Olah raga ringan :jalan santai
Olah raga sedang :jalan cepat, aktifitas aerobik
Olah raga berat :berlari
- Kendalikan dan jaga emosi, serta hindari stress
- Kontrol tekanan darah anda dibawah 140/90 mm Hg
- Jaga kadar gula darah, dengan target HbA1c < 7%
- Lakukan pemeriksaan cek kesehatan secara teratur atau berkonsultasilah dengan dokter anda.
Salam Jantung Sehat
.jpg)
.jpeg)