TIPS MENJAGA KESEHATAN MENTAL SELAMA PANDEMI COVID-19

 Home / Artikel /TIPS MENJAGA KESEHATAN MENTAL SELAMA PANDEMI COVID-19
TIPS MENJAGA KESEHATAN MENTAL SELAMA PANDEMI COVID-19

TIPS MENJAGA KESEHATAN MENTAL SELAMA PANDEMI COVID-19

Bagaimana menjaga kesehatan mental selama pandemi ?

  1. Mengurangi stressor dengan cara mengurangi membuka media sosial tentang informasi covid-19 yang belum pasti kebenarannya, sebaiknya mencari informasi yang akurat dan terpercaya.
  2. Relaksasi fisik seperti tarik nafas dalam, progresif muscle relaxation, olahraga secara rutin, istirahat teratur, makan yang bergizi.
  3. Manajemen aktivitas : Coba membuat aktivitas rutin, buat jadual baru kegiatan lain yang santai
  4. Terhubung dengan orang sekitar : Berbicara dengan orang yang dipercaya untuk berbagi perasaan, mempertahankan dan meningkatkan komunikasi antar anggota keluarga dengan kasih sayang dan saling menghargai
  5. Berfikir Positif
  • Positif self talk : mengucapkan pernyataan-pernyataan positif tentang diri sendiri, keluarga dan kehidupan
  • Penghentian pikiran, jika ada pikiran negatif yang mengganggu jangan biarkan berlama-lama langsung katakan stop

Jenis - jenis makanan khusus agar bisa rileks

  • Madu, coklat, atau teh hijau karena mengandung triptofan sebagai bahan baku serotonin
  • Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung mengandung asam folat (vitamin) untuk memproduksi dopamin

Berbagi cerita atau perasaan yang resah merupakan cara yang efektif dalam mengelola emosi dan menurunkan resiko gangguan kesehatan mental

Bagaimana baiknya aktifitas fisik yang dilakukan untuk menjaga  kesehatan mental?

  • Baik     : Olahraga minimal 30 menit dengan perlengkapan yang sesuai, bertahap dari pemanasan
  • Benar  : Pilih olahraga yang disukai, aman, mudah, sesuai dengan kondisi fisik
  • Terukur : Lakukan pengukuran nadi
  • Teratur : Untuk hasil optimal minimal 3x per minggu

Tips untuk masyarakat yang saat ini masih harus berkegiatan di rumah untuk menjaga kesehatan mentalnya?

  • Tetap menjalankan pola hidup sehat seperti makan makanan yang bergizi
  • Istirahat yang cukup
  • Olahraga teratur
  • Lakukan kontak sosial bersama keluarga di rumah dengan menjaga jarak atau teman di luar melalui telfon atau dengan alat komunikasi lainnya

Bagaimana peran keluarga dalam menjaga kesehatan mental anak selama pandemi ini ?

  • Pandemi covid-19 menghentikan hampir semua aktivitas anak diluar rumah seperti sekolah sehingga tidak bisa bertemu dengan teman sebayanya
  • Anak merasa stress / tertekan, cemas dan bosan dirumah terus-terusan yang terkadang di expresikan melalui emosi dan perilakunya, orang tua sebaiknya peka terhadap kebutuhan anak terhadap keadaan tersebut dengan cara menciptakan suasana rumah yang nyaman dan menyenangkan.
  • Dukungan yang diberikan pada anak harus memperhatikan 4 hak dasar anak
  1. Hak hidup
  2. Tumbuh kembang
  3. Mendapatkan perlindungan
  4. Hak untuk berpartisipasi
  • Orang tua memberikan contoh perilaku hidup bersih dan sehat, mengelola emosi, bersikap tenang dan lebih mendekatkan hubungan dengan anaknya (bermain bersama anak, memberikan edukasi, dll)

Untuk tenaga kesehatan, bagaimana cara mengelola emosi agar tetap memiliki mental yang sehat?

  • Kesehatan fisik – prinsip safety – menggunakan Alat Pelindung Diri
  • Tetap terhubung dengan keluarga atau orang terdekat lainnya
  • Membuat support grup, deteksi dini

Pesan sehat tentang tips menjaga kesehatan mental selama pandemi Covid-19

  • Memiliki sikap mental yang responsif bukan reaktif
  • Sikap mental yang tenang, terukur, cari tahu apa yang harus dilakukan dan memberikan respon yang tepat dan wajar
  • Waspada boleh, panik jangan !

 

Sumber : Info / dr. Alvinia Hayulani, Sp.KJ KSM Jiwa RSUP Persahabatan